Bem-estar

Você é do time dos que abrem a geladeira “para pensar”? Que tal, em vez disso, escolher tomar um suco bem geladinho? Muito mais do que sabor e refrescância em um ano em que as chuvas estão demorando a começar, os sucos naturais podem atuar como grandes aliados da saúde no dia a dia. Tudo depende da combinação que você escolher.

A coordenadora de nutrição do Grupo Mateus, Katia Souza, explica que entender o que o corpo precisa em cada momento é o primeiro passo para fazer boas escolhas. “Cada combinação de frutas e vegetais oferece benefícios diferentes ao organismo. O importante é variar e respeitar as necessidades individuais”, orienta.

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Para recuperar o corpo

Para quem busca ajudar o corpo a se reequilibrar após períodos de excessos alimentares, os sucos verdes ou detox são uma boa opção. “Ingredientes como couve, pepino, maçã verde, limão e gengibre contribuem para o bom funcionamento do fígado e auxiliam na eliminação de toxinas, trazendo sensação de leveza”, orienta.

Para “soltar” o organismo

Quando a queixa é o intestino preso, a nutricionista recomenda apostar em sucos ricos em fibras. Frutas como mamão, laranja com bagaço, ameixa e sementes como a chia ajudam a regular o trânsito intestinal. “Evite coar o suco, assim você preserva as fibras e potencializa os benefícios”, recomenda Kátia.

Já para quem sofre com inchaço ou retenção de líquidos, a dica é investir em sucos com ingredientes de efeito diurético. Abacaxi, hortelã, pepino e água de coco ajudam a eliminar líquidos e proporcionam sensação de bem-estar e leveza ao longo do dia.

Para dar energia

Para quem precisa de mais disposição para encarar a rotina, alguns sucos funcionam como fonte natural de energia. “Combinações com banana, manga e abacaxi, por exemplo, fornecem carboidratos naturais que ajudam a manter o pique ao longo do dia”, explica a profissional. A inclusão de ingredientes como aveia ou gengibre também pode contribuir para reduzir a sensação de cansaço.

Para reforçar a imunidade

Os sucos também podem ser aliados da imunidade. Para isso, aposte em frutas ricas em vitamina C e antioxidantes, como laranja, acerola, limão e frutas vermelhas. “Eles ajudam a fortalecer as defesas do organismo, especialmente em períodos de maior exposição a gripes e resfriados”, garante a nutricionista.

Para melhorar a circulação

Quando o objetivo é cuidar da saúde do coração e da circulação, Katia destaca ingredientes como beterraba, melancia e frutas vermelhas. Essas opções auxiliam na circulação sanguínea e podem contribuir para o controle da pressão arterial quando inseridas em uma alimentação equilibrada.

Apesar de todos os benefícios, a coordenadora de nutrição reforça que os sucos devem ser vistos como parte de um conjunto de hábitos saudáveis. “Eles complementam a alimentação, mas não substituem o consumo da fruta inteira. Sempre que possível, a recomendação é optar por sucos naturais, sem adição de açúcar, e variar os ingredientes”, finaliza Katia Souza.